자고 일어나면입에가래가많이 생기는 이유

 

아침에 눈을 떴을 때 입안이 텁텁하고 목에 가래가 끓는 느낌, 누구나 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 특히 환절기나 감기에 걸렸을 때는 더욱 심해지곤 하는데요. 아침 가래는 불쾌감을 줄 뿐만 아니라, 심한 경우 하루 종일 목이 답답하고 찝찝한 느낌을 남기기도 합니다.

 

 

혹시 “나만 그런가?” 라고 생각하셨나요? 전혀 그렇지 않습니다! 많은 사람들이 아침 가래로 불편함을 느끼고 있으며, 그 원인 또한 다양합니다. 그래서 오늘은 자고 일어나면 입에 가래가 많이 생기는 이유와 효과적으로 없애는 방법, 그리고 병원에 가봐야 하는 경우까지 알아보도록 하겠습니다.

 

쪼그리고 앉았다가 일어나면 어질한 현상 원인은?

 

 

 

왜 아침마다 입에 가래가 생기는 걸까요?

아침 가래는 우리 몸이 밤새도록 만들어낸 자연스러운 생리 현상일 수 있지만, 특정 원인에 의해 과도하게 분비될 수도 있습니다. 가장 흔한 원인들을 함께 살펴볼까요?

1. 자세 변화와 중력의 영향: 우리가 잠을 자는 동안에는 몸을 움직이지 않고 누워있는 자세를 유지하게 됩니다. 이때 콧물이나 기관지 분비물이 목 뒤로 넘어가 후비루 현상을 일으키기 쉽습니다. 특히 엎드려 자는 경우, 중력의 영향으로 분비물이 목에 더 많이 고여 아침 가래의 원인이 될 수 있습니다.
2. 수분 부족: 밤새 수분 섭취 없이 잠을 자는 동안 우리 몸은 자연스럽게 수분을 잃게 됩니다. 몸이 건조해지면 기관지 점막도 마르게 되고, 점액이 끈끈해져 가래로 느껴질 수 있습니다. 특히 겨울철이나 건조한 환경에서는 더욱 심해질 수 있습니다.
3. 위산 역류 (GERD): 위식도 역류 질환 (GERD)은 위산이 식도로 역류하는 질환입니다. 밤에 누워있는 자세에서는 위산 역류가 더욱 쉽게 발생할 수 있으며, 역류된 위산이 식도와 인후두를 자극하여 염증을 유발하고 가래 분비를 증가시킬 수 있습니다.
4. 흡연: 담배 연기는 기관지 점막을 자극하고 염증을 유발하여 가래 분비를 촉진하는 대표적인 원인입니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 아침 가래를 더 많이, 그리고 더 자주 경험할 수 있습니다. 금연은 아침 가래를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
5. 알레르기: 집먼지 진드기, 꽃가루, 반려동물 털 등 알레르기 유발 물질에 노출되면 알레르기 반응으로 인해 콧물과 가래가 증가할 수 있습니다. 특히 알레르기성 비염이 있는 경우 아침 가래가 더욱 심하게 나타날 수 있습니다.
6. 감기, 독감, 부비동염 등의 감염: 감기, 독감, 부비동염과 같은 호흡기 감염 질환에 걸리면 기관지에 염증이 생기고, 염증 반응으로 인해 가래가 많이 분비됩니다. 이러한 감염으로 인한 가래는 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다.
7. 천식: 천식은 기관지가 좁아지고 염증이 생기는 만성 질환입니다. 천식 환자는 기관지 과민성이 높아 가래, 기침, 쌕쌕거림 등의 증상을 자주 겪으며, 아침에 증상이 심해지는 경향이 있습니다.
8. 환경적 요인: 미세먼지, 황사, 매연 등 대기오염 물질이나 건조한 공기, 화학 물질 등에 노출되면 기관지가 자극받아 가래가 생길 수 있습니다.

 

 

 

아침 가래 어떻게 없앨 수 있을까요?

아침 가래는 원인에 따라 다양한 방법으로 완화할 수 있습니다. 집에서 쉽게 시도해 볼 수 있는 방법들을 알아볼까요?

1. 충분한 수분 섭취: 물을 자주 마시는 것은 가래를 묽게 만들어 배출을 용이하게 합니다. 특히 아침에 일어나 따뜻한 물을 마시는 것은 밤새 끈끈해진 가래를 부드럽게 풀어주는 데 도움이 됩니다.
2. 따뜻한 차 마시기: 생강차, 도라지차, 유자차 등 따뜻한 차는 목을 부드럽게 하고 가래를 삭이는 효과가 있습니다. 카페인이 없는 차를 마시는 것이 수분 보충에도 좋고 숙면에도 도움이 됩니다.
3. 가습기 사용: 가습기를 사용하여 실내 습도를 적절하게 유지하면 기관지가 건조해지는 것을 막아 가래 생성을 줄일 수 있습니다. 특히 겨울철이나 건조한 날씨에는 가습기 사용이 필수적입니다. 가습기는 깨끗하게 청소하여 사용하는 것이 중요합니다.
4. 식염수 코 세척: 식염수를 이용하여 코를 세척하면 콧속의 노폐물과 가래를 제거하고 코 점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 약국에서 식염수 코 세척 제품을 쉽게 구할 수 있습니다.
5. 머리 높게 하고 자기: 잠잘 때 베개를 높게 베거나 상체를 약간 높이는 것은 후비루 현상을 완화하고 가래가 목에 고이는 것을 줄여줍니다.
6. 자극 물질 피하기: 흡연을 피하고, 미세먼지가 심한 날에는 마스크를 착용하는 등 자극 물질에 노출되는 것을 최소화하는 것이 중요합니다. 알레르기가 있는 경우, 알레르기 유발 물질을 최대한 피하는 것이 좋습니다.
7. 규칙적인 생활 습관: 규칙적인 식사, 충분한 수면, 적절한 운동 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 면역력을 높이고 전반적인 건강 상태를 개선하여 가래 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

혹시 이런 증상이 있다면 병원에 꼭 가보세요!

대부분의 아침 가래는 생활 습관 개선과 자가 관리로 완화될 수 있지만, 다음과 같은 증상이 동반된다면 반드시 병원에 방문하여 전문적인 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

• 피가 섞인 가래 (혈담): 가래에 피가 섞여 나오는 경우는 기관지 확장증, 폐렴, 폐결핵, 심한 경우 폐암 등 심각한 질환의 징후일 수 있습니다. 즉시 병원에 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.
• 누렇거나 초록색의 끈적한 가래: 노란색이나 초록색의 끈적한 가래는 세균 감염으로 인한 염증을 의심해 볼 수 있습니다. 발열, 기침, 몸살 등의 감기 증상과 함께 나타난다면 병원에 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.
• 가래가 2주 이상 지속되는 경우: 감기나 알레르기 등 일시적인 원인 없이 가래가 2주 이상 지속되는 경우는 만성 질환의 가능성을 고려해야 합니다. 만성 기관지염, 기관지 확장증, 천식 등 다양한 질환이 원인이 될 수 있으므로 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
• 호흡곤란, 흉통, 발열 등 동반 증상: 호흡곤란, 흉통, 발열, 심한 기침 등이 가래와 함께 나타나는 경우, 폐렴, 기관지염, 심부전 등 심각한 질환의 가능성을 배제할 수 없습니다. 즉시 병원에 방문하여 응급 진료를 받아야 합니다.

 

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마무리하며

아침 가래는 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 증상이지만, 원인을 알고 적절하게 관리하면 충분히 개선할 수 있습니다. 오늘 알려드린 정보들을 바탕으로 건강한 생활 습관을 유지하고, 아침 가래 없이 상쾌한 아침을 맞이하시길 바랍니다. 만약 증상이 심하거나 오래 지속된다면, 주저하지 말고 병원에 방문하여 전문가의 도움을 받는 것을 잊지 마세요.

 

아침에 따뜻한 물 말고 커피나 우유를 마시는 건 어때요?

커피는 이뇨 작용으로 몸을 건조하게 만들고, 우유는 일부에게 가래를 끈끈하게 만들 수 있습니다. 가래 완화에는 따뜻한 물이나 카페인 없는 차가 더 좋습니다.

아침 가래가 며칠 정도 계속되면 병원에 가야 하나요?

가벼운 가래는 1주일 이내 호전될 수 있지만, 2주 이상 지속되거나, 색이 변하거나, 피가 섞이거나, 다른 증상 동반 시 병원 방문이 필요합니다.

알레르기 비염이 있으면 아침 가래가 더 심한가요?

네, 알레르기 비염은 아침 가래의 흔한 원인입니다. 알레르기 유발 물질 때문에 콧물, 코막힘과 함께 가래가 증가할 수 있습니다.