하루에 커피는 몇잔이 적당할까요?

커피는 전 세계적으로 사랑받은 음료로 풍부한 향과 맛으로 그리고 카페인으로 인해 많은 사람들이 마시고 있습니다. 하지만 과다 섭취 시 불면증, 불안, 심장 두근거림 등의 부작용을 유발할 수 있는데요. 그렇다면 하루에 몇 잔의 커피를 마시는 것이 적당할까요?

카페인 함량 및 커피 섭취량은?

많이들 섭취하시는 아메리카노는 tall사이즈를 기준으로 1잔은 약 360ml입니다. 여기에 카페인은 150mg 정도 들어있다고 합니다. 그럼 기준에 따라 커피 섭취량은 어느 정도가 좋을까요?

• 하루 3~4잔 (400mg 카페인) : 건강한 서인의 경우 하루 3~4잔 정도의 커피 섭취는 안전한 범위로 여겨집니다.
• 하루 2잔 이하 (300ml이하 카페인) : 카페인에 민감한 사람이나 임산부같은 경우는 하루 2잔 밑으로 섭취하시는게 좋습니다.
• 하루 1잔 이하 (100mg이하 카페인) : 청소년이나 카페인 분해시간이 느린 경우는 하루 1잔 이하의 커피 섭취로 제한하는 것이 좋습니다.
• 섭취하지 말아야 하는 경우 : 불면증, 소화 장애, 심장 질환 등이 있는 경우 커피 섭취를 제한하거나 금지하는 것이 좋습니다.

결론적으로 하루에 커피 몇잔은 개인의 건강 상태와 카페인 민감도에 따라 다릅니다. 다만 건강한 성인의 경우는 하루 3잔 정도 마시는게 좋아보이네요. 커피 섭취에 대한 부분은 개인별 차이가 존재하기 때문에 자신의 몸 상태를 잘 살펴보고 적당량을 섭취하시기 바랍니다.